# Vad behöver jag få i mig? Author: uz00x Är i grun och botten vegan som någon gång då och då råkar köpa hem godis/ chips eller dylikt som inte är helt veganskt...Men jag har ett större problem just nu, jag äter för det mesta brocolli, rödbeta,morot, palsternacka och parika blandat med färs, pasta/potatis och sås. detta är i stort sett min födda, gör linsoppa när vi har linser hemma, men det är inte så ofta längre då veganen med pengar flyttat hemifrån och mina föräldrar klagar på att jag gör slut på dem försnabbt bönor har jag väldigt svårt för, åt hamburgare en gång och km halvvägs, supergott! tills jag fick veta att det fanns kidneyböner i dem varav jag inte kunde ta en enda tugga till, vet inte varför jag är sådan...Jag märker dock av att jag ofta har ont i huvudet, lätt iriterad, trött och har svårare att konsentrera mig, vad är det jag kan ha brist på och hur kan jag få i mig rätt för att bli av med detta? ## Comment 1 Author: veggie4every1 #0 Linser är ju annars väldigt billig mat, det bör du väl kunna äta så mycket du vill utav🙂 Bönor är bra, nyttig och billig mat, men du klarar dig bra utan att äta bönor också. Så strunta i dom just nu och introducera sedan lite bönor i taget, så tror jag du kommer över bönproblemet till slut. Du äter bra mat, men lite mer variation kan man nog önska. Vad äter du till frukost, mellanmål och kvällsmat? Problemen behöver inte bero på näringsbrist, även om det förstås kan vara så. Det är dock jättesvårt att säga så här. Men spontant tänker jag att du behöver omega 3, B-12 och eventuellt järn. Tar du några tillskott nu? Det skulle också vara en god ide om du har möjlighet att gå till vårdcentralen och ta prover för att kolla med säkerhet om du har några brister. ## Comment 2 Author: uz00x Jag äter aldrig frukost, det har jag aldrig gjort, då vi inte har mycket gott hemma, haha, äter i skolan första gången, men brukar inte heller äta mycket där då det mesta dem gör är bön-baserat så jag äter först en riktigt måltid när jag kommer hem från skolan runt 3-6 tiden. Då äter jag en större portion mat och även en portion på kvällen, å har jag alltid gjort, inte så bra det det vet jag, men går jag upp tidigare på morgonen för att göra mat kommer jag ha vääldigt ont i huveudet hela dagen, så äter väll enbart frukost om min pappa gjort veganska pankakor till mig...  och nej jag tar inga  tillskott just nu, jag tar dock då och då de olika tillskotten som står i hyllan, så som zink, och typ 3 askar till som jag är osäker på vad de ska ge...gör det kanske 1 gg i månaden :) Jo det skulle jag kunna göra! men lättast hade varit om man kunde göra detta i skolan, går i gymnasitet, brukar man kunna fixa sådant där, tänker hos sjuksköterskan, eller måste jag boka tid ho vårdcentralenn, Tack för hjälpen :D ## Comment 3 Author: veggie4every1 #2 Det kan vara jättesvårt med maten på morgonen. Har full förståelse för det. Du kan dock träna dig till det, men då får du vara lite hårt mot dig själv🙂 Lättast brukar vara sånt man slipper tugga. Som soppa, smoothie eller kanske någon proteindrink. Möjligen variera mellan dessa i början och öka på gradvis. Du kan göra i ordning kvällen innan om det tar lång tid. Soppa kan du ju förvara i kylen i några dagar. Eller ät något annat enkelt som du gillar. Soygurt kanske? Kan du ta med mackor och kanske något annat ätbart till skolan? Bananer är alltid bra. Tillåter skolan att du har nötter med (allergirisk) så är det också bra mat att ta med. Bara att det blir något att äta, vad som helst är bättre än ingenting. Försök med något, för det är alldeles för länge att gå hela dagen med bara pyttelite skollunch i magen. Huvudvärken och tröttheten kan mycket väl bero på matbrist och en annan sak som är jätteviktig är att du dricker vatten under dagen. Vätskebrist orsakar också huvudvärk och trötthet. Det är en jättebra ide att tala med skolsköterskan. Hon kanske kan hjälpa dig med prover eller ge dig tid hos en skolläkare? Annars är det väl vårdcentralen som gäller, men jag tycker du ska tala med skolsköterskan först🙂 ## Comment 4 Author: tankgirl Kan vara glutenkänslighet. ## Comment 5 Author: veggie4every1 #4 Ja det har du rätt i, gluten kan ju ställa till med en del problem om man är känslig. Ts/ Be att de testar dig för glutenintolerans också. Det kan de göra samtidigt med de andra proverna. ## Comment 6 Author: uz00x Hej, nej jag är "tyvärr" inte gluten känslig eller så, har gjort tester på det ett par gånger pga min astma (de försöker hitta någon allergi hos mig) har dock inga sådanna "svagheter". Hoppas på att ett litet prov kommer visa vart felet ligger nu i veckan :D (min skolsköterska var inte i skolan förra veckan, hon var ledig huhu ## Comment 7 Author: veggie4every1 #6 Ok, det är ju bra att du kan utesluta det🙂 Ja, det blir bra när du får veta hur dina värden är. Är alla värden bra så kan du ju utesluta brister eller annars åtgärda. Det är en bra början till att bli piggare och må bättre👍