# Funderar på att bli vegan, är orolig för B12 Author: [Borttaget] Hej! Jag är vegetarian av hälsoskäl. Jag har länge funderat på att bli vegan men vill fortfarande få i mig allting som kroppen behöver. Det är B12 jag är orolig för. Dricker för tillfället ett glas laktosfri mjölk ett par ggr/veckan och använder vanligt smör. Hur får man i sig B12 som vegan utan att ta kosttillskott? Jag vill inte göra det.  Nu vet jag att vissa tycker att B12 inte behövs men jag vill verkligen få i mig det :) ## Comment 1 Author: uz00x Har för mig att du kan få i det genom jord (nej rekommenderar inte att äta jord xD)  Men något så simpelt att inte skölja av grönsakerna så skall du få i det (Har för mig detta, inget jag an säga 100% på) ## Comment 2 Author: IngaTrnqvist De flesta växtdryckerna är berikade med B12, men man behöver dricka en hel del för att komma upp i RDI. Finns det någon speciell anledning till att du inte vill ta kosttillskott? Finns både tabletter, spray och kapslar. Rekommenderar starkt att ta tillskott om du äter helt eller till största del vegetabilisk kost. B12-brist verkar inte kul utifrån vad jag läst. ## Comment 3 Author: [Borttaget] Jag tycker inte om att ta tillskott eftersom jag gillar att äta naturliga saker.  Tycker inte heller om att äta fryst mat med en massa e-nummer utan jag vill veta exakt vad det är jag får i mig, känns inte bra att behöva ta tabletter för att få i mig allting. Man borde få allting kroppen behöver genom kosten tycker jag :) ## Comment 4 Author: [Borttaget] B12 bör egentligen alla ta tillskott av Vi äter för ren mat, steker och kokar på för hög temperatur. Min sambo jobbar Med personer som har fått nervskador bland annat. Och det är få veganer. De flesta är köttätare. Men b12 tar kroppen upp sämre när vi blir äldre. Vi skalar potatis, morötter, fermenterar knappt längre. Finns flera trådar om b12. Finns i bland annat surkål, persilja och även (men olika mängder) i kombucha. Tycker dock det borde forskas mer i ämnet. ## Comment 5 Author: [Borttaget] #3 B12-tillskott är tyvärr ett måste om du vill äta veganskt. B12 bildas av en bakterie som finns i jorden, men eftersom att vi rengör all vår mat så noga (tvätta dina grönsaker som du handlar pg a besprutning) och inte äter vår mat direkt från marken längre, så får vi inte i oss B12 på naturlig väg längre. Visst kan man få i sig B12 via animalier men då är det djuren som istället har fått B12-tillskottet eller för att de får i sig avföring och jord (om de får vara ute) när de äter. Men B12-vitaminet är också värmekänsligt så när djurets kött steks så försvinner mycket av B12. Därför lider även väldigt många icke-veganer av B12-brist. Jag förstår att du bara vill äta så naturligt som möjligt, det vill jag också, men med tanke på hur vi människor lever idag så är ett B12-tillskott väsentligt för en god hälsa. ## Comment 6 Author: [Borttaget] Tack för alla svar! 1dl mjölk ger 24% av det rekommenderade dagliga intaget av B12. Tack för alla tips på veganska alternativ på B12, ska äta mer av den maten. Tyvärr ser det ut som att jag får fortsätta vara vegetarian tills något bättre alternativ än kosttillskott dyker upp! ## Comment 7 Author: Lustgas Antar att det inte är relevant för dig, men annars innehåller en burk Red Bull (minns inte vilken storlek som avses) RDI av b12. ;) Även vissa vitamindrycker (såsom Vitamin Well och MyBoost) är berikade med b12, men är osäker på hur bra kroppen tar upp vitaminet i det "onaturliga" formatet. Vet också att b12 ska finnas i spirulina, men att kroppen inte kan ta upp särskilt mycket av det (därav tveksamheten kring de berikade dryckerna).  Jag förstår din ståndpunkt kring att äta naturliga ingredienser och sådant du känner till. Trots detta vill jag ändå rekommendera kosttilskott gällande b12 om du väljer en vegansk kosthållning. Vad är värst - att ta en b12-tablett någon gång och låta det vara det enda icke-naturliga man får i sig, eller att drabbas av b12-brist? ## Comment 8 Author: [Borttaget] #7 Självklart är det värre att drabbas av B12 brist, det är därför jag just nu äter animalier som innehåller B12.  Red Bull och vitamindrycker dricker jag inte men tack för tipset ;) ## Comment 9 Author: [Borttaget] Men hur naturligt är det att dricka en annan arts mjölk för att få i sej det. För mej och det flesta verkar det mycket naturligare att äta tillskott. Annars kan du ju bara dricka en större mängd av växtmjölk istället. Och samtidigt både skona korna, och din kropp från kolestorolet.🙂Ärligt talat, vill en leva så naturligt som möjligt så är komjölk inte svaret. Mer en vegansk raw food, medan du tvättar grönsakerna lite mindre.😉 ## Comment 10 Author: veggie4every1 #3 Vad är naturligt med att dricka mjölk från en ko om man inte är kalv? ## Comment 11 Author: [Borttaget] Kossorna får ju det genom att de äter gräs. Så varför kan inte vi ta det från samma källa? Det finns bra tuggtabletter med b12. Började för något år sedan bara att ta, har inte haft brist, men på grund av en magsjukdom måste jag ta då upptaget blir sämre av en tablett jag tar annars, och det ser super ut med den jag tar, helt vegansk dessutom. :D ## Comment 12 Author: [Borttaget] #6 Som andra redan sagt så är det ju inte naturligt att dricka mjölk från en annan djurart, då är det ju naturligare att ta ett kosttillskott som är tillverkat med hjälp av direkta källor. Vid tillverkningen av tillskottet så får man fram vitamin B12 via fermentering av bakterier och bildar precis samma molekyl som den som finns i animaliska produkter. Så på så sätt så får du ju i dig vitamin B12 mer direkt om du tar ett kosttillskott än om du äter/dricker det från ett djur som fått i sig det först 👍 ## Comment 13 Author: [Borttaget] #12 det låter intressant. Ska kolla lite noggrannare i hur dessa görs och så att de inte innehåller några konstigheter.  Har alltid varit emot vitaminer som inte kommer från maten för äter man en balanserad kost ska man inte behöva ta något sådant. Känns mer som att det är en onödig sak företagen framställer för att tjäna pengar 😎 Det finns arter som diar från andra arter, har hänt många gånger med olika ungar som förlorat mamman. Däremot är det inte det naturligaste men det händer 🙂 ## Comment 14 Author: veggie4every1 #13 Ja, men då är det ju bebisar som behöver mjölk som diar. Att människor "diar" på kor tills de blir gamla och vithåriga är knappast naturligt😉 ## Comment 15 Author: grumpy19 #13 Unga djur ja, sådana som förlorat sin förälder. Det finns inte många vuxna djur som diar från andra arter.  Eller, ja, det finns (vuxna) kor inom mjölkindustrin som diar andra kor, men det är en beteendestörning och inget "naturligt" förekommande. _"Intersucking is an abnormal behaviour in dairy heifers and cows, and it is defined by one animal sucking the teat of another animal with the intention of sucking milk (...) __A questionnaire was answered by telephone interviews to 230 dairy farms in Sweden with a reply frequency of 66%. Intersucking had been observed between cows on 29.4% of the farms, and between heifers on 60% of the farms. Calves had been observed sucking under the belly of other calves on 60% of the farms."_ _[http://www.appliedanimalbehaviour.com/article/S0168-1591%2802%2900215-0/abstract](http://www.appliedanimalbehaviour.com/article/S0168-1591%2802%2900215-0/abstract) _ ## Comment 16 Author: [Borttaget] Men hur var det förr då? När det inte fanns piller? Människan måste få i sig allting på ett naturligt sätt genom kosten.  Menar ni att vi fick i oss hela B12 dosen genom att grönsakerna inte sköljdes lika ordentligt? För det låter inte så trovärdigt. ## Comment 17 Author: veggie4every1 #16 Skulle tro att vår bakterieflora var mer oförstörd än idag och att vi kunde producera bakterien lättare. [http://www.rawfoodexplained.com/why-we-should-not-eat-meat/a-normal-source-of-vitamin-b12.html](http://www.rawfoodexplained.com/why-we-should-not-eat-meat/a-normal-source-of-vitamin-b12.html) ## Comment 18 Author: [Borttaget] #13 De tillsätter nog inga konstigheter i tabletterna, det ska i så fall stå på burken 🙂 Som sagt, det är konstigare att få i sig en vitamin genom någon annan arts bröstmjölk eller kött än vad det är att få det genom en kapsel som innehåller vitaminen. Hur balanserat du än äter så är det svårt att få i sig rätt mängd B12 då vi inte lever på samma sätt idag som vi gjorde förr, därför är B12 viktigt och ingenting som tillverkas endast för att tjäna pengar 😛 Samma sak som att D-vitamin är viktigt för alla oss nordbor att få i oss under vinterhalvåret då vi inte kan få i oss tillräckligt med sol då. Egentligen hör vi hemma i tropikerna 😛 Det är ju en ganska lam ursäkt för att dricka mjölk, då dessa djur har förlorat sin mamma och behöver dia. Enorm skillnad och som du själv sa inte naturlig 🙂 ## Comment 19 Author: [Borttaget] #13 Oavsett om det "händer" i naturen så kan inte en hel arts utveckling luta sej på det, och vi måste ha ätit det från någon annanstans, eftersom vi faktiskt behöver det nu.🙂Enligt mej låter det som det mest naturliga, att vi typ dragit upp växter ur marken och bara ätit dem som dem är, eller veggie's teori.🙂Jag ser inget problem i att äta tillskott och jag planerar att leva så naturligt som det bara går, (jaa, kanske inte så mycket det går😃) men med ekologiskt, hemodlat och 100% rått. Blir svårt just nu eftersom jag bor hemma men trots mina planer så ser jag inget fel i att äta tillskott. ## Comment 20 Author: [Borttaget] Ingen som läser vad jag skriver? Vi steker på höga temperaturer, hettar upp och kokar så vitaminerna dör. Skrubbade ångkokta potatisar är bättre än skalade kokta. Vi äter för "ren" mat. ## Comment 21 Author: [Borttaget] #20 Jorå, jag läser vad du skriver i alla fall 🙂 Jag skrev också att B12 är känsligt mot värme, därför många icke-veganer har B12-brist. ## Comment 22 Author: [Borttaget] tack för alla synpunkter och råd :) Egentligen anser jag inte att mejerier är bra för kroppen men en mindre mängd har jag tagit pga av B12. Ska kolla efter tabletterna och se om jag kan ta bort mjölken, förhoppningsvis behöver man inte ta dessa varje dag..🙂 ## Comment 23 Author: [Borttaget] Menade inte dig Synnerlig. :) Solgar vitamin b12 heter dem. 100 tabletter (1000ug) för 165 kr cirka (1,65 kr st) (hälsokost har också). de är tugg så tar en när jag börjar äta frukost. Gillar inte heller kosttillskott men alla bör äta dem. Även blandkostare och vet flera som äter dem som fått b12-brist (dock inga veganer eller vegetarianer men blandkostare och en av dem är nära släkting som äter kött minst tre gånger om dagen och ost samt andra mejeriprodukter liknande). Men upptaget blir sämre när man blir äldre. ## Comment 24 Author: veggie4every1 #23 Jag har samma problem med osynliga inlägg (inte i den här tråden dock)😇 #22 Jag tar mitt B12 en gång i veckan. Räcker bra om du tar ca 2500 mcg. Så du måste inte krångla med det varje dag om du inte har ett medicinskt problem med upptaget. ## Comment 25 Author: Lustgas Lite "kul" angående mjölk, så har vi ju inte druckit det speciellt länge heller. I Norden började vi väl med et på 1800-talet, eller om det var i början av 1900-talet, om jag minns rätt. Svenska staten förespråkade drycken för att för folk att ersätta det med öl och brännvin, som dracks eftersom vattnet inte kunde renas lika bra då som det kan göras idag. Och ur hälsoperspektiv är väl mjölk bättre än alkoholdrycker i den omfattningen. Men nu, när vi har vatten och andra växtbaserade alternativ (typ som berikad växtdryck), så bör man väl inte förbruka mejeriprodukter i den omfattningen som vi gjort under 1900-talet.  Vet inte hur relevant det var för inlägget egentligen, men lite kul kunskap i alla fall. :) fick reda på det ur något avsnitt från Historieätarna i höstas. ;) Men ur det perspektivet är det väl mer "naturligt" att äta en grillad älg än att dricka komjölk, eftersom vi faktiskt gjort det sedan stenåldern. (Hur etiskt det är är ju en annan fråga.) ## Comment 26 Author: [Borttaget] #22 Jag är glad att vi kunde hjälpa dig med dina frågor och kommer du på fler frågor så finns vi här 🙂 Jag tar den här, dock varje dag, men den är så himlans liten + att du tuggar i dig den eller suger på den (har smak av jordgubb) så det går snabbt att bara slänga i sig den tycker jag 🙂 [http://veganlife.se/product.html/deva-vitamin-b12-med-folsyra-2](http://veganlife.se/product.html/deva-vitamin-b12-med-folsyra-2) ## Comment 27 Author: kamilla8519 Den som har sagt till dig att b12 inte behövs är oerhört inkompetent inom det området. Lider just i detta nu av b12-brist och det är ingen höjdare ska jag meddela. Brist på b12 kan leda till blodbrist, nervskador samt att organ i kroppen ej fungerar som de ska. Jag har inte blodbrist NU, men den här tröttheten, huvudvärken, yrseln och domningar i händer och fötter är inget att sträva efter. Fick brist efter att jag varit vegan länge, pga min EGEN okunskap, hade helt enkelt läst på för lite om hur jag skulle få i mig allt som behövs för att min kropp ska fungera. Precis som du så ville jag inte ta några tillskott. Nu äter jag medicin, men tyvärr har inte värdet gått upp. Kommer att få injektioner. Så ta mitt råd; hellre ett litet piller än att riskera din goda hälsa!! ## Comment 28 Author: [Borttaget] #27 Verkligen tråkigt att du råkade ut för detta 🌺  Men jag tycker att det är fint att du kan dela med dig utav detta till oss andra och framför allt de som funderar på att INTE ta tillskott, hur viktig vitamin B12 egentligen är 👍 ## Comment 29 Author: [Borttaget] #27 Vad synd, åt du något särskilt för att få i dej det (men misslyckades) eller sket du bara i det?🎂 Edit: Mena alltså inte något negativt med "sket i det", som att jag ansåg att hon bara var okunnig eller något. Testade att göra en smiley, men själva grejen är ju negativ så det såg fel ut, haha.😉 ## Comment 30 Author: kamilla8519 #28 Klart att vi bör dela med oss om vi ser nåt som är alldeles galet! ## Comment 31 Author: kamilla8519 #29 nej jag "sket inte i det". Jag kollade upp vad jag kunde ersätta det animaliska alternativet, tyvärr kollade jag inte VILKA MÄNGDER som faktiskt krävs. ## Comment 32 Author: [Borttaget] Köpte dessa nu och de verkar vara helt naturliga, var väldigt bra pris nu också, 199kr för 300 portioner 🙂 [http://www.svensktkosttillskott.se/produkter/vitamin\_b12\_3-pack](http://www.svensktkosttillskott.se/produkter/vitamin_b12_3-pack) ## Comment 33 Author: veggie4every1 #31 Jag tar ju 2500 mcg i veckan. Det ska vara en dos som räcker och blir över har jag läst och det funkar för mig just nu. Dock har jag tagit 500 - 1000 mcg dagligen en längre tid. Men när du skriver "vilka mängder som faktiskt krävs" så blir jag lite osäker och tänker jag att jag kanske inte tar tillräckligt ändå. Vilka mängder har du nu lärt dig att man ska ta? Hur lång tid tog det för dig att utveckla B12-brist? Verkligen tråkigt för dig att du fick brist, hoppas du blir helt återställd🌺 ## Comment 34 Author: [Borttaget] #32 Wow, det var ett bra pris! 👍 ## Comment 35 Author: [Borttaget] #32 Jag ska nog också ta och köpa det där! För tusan liksom😎 ## Comment 36 Author: kamilla8519 #33 jag kan tyvär inte svara på hur mycket du skall ta, vet inte hur mycket du får i dig via kost? Det kan ta månader, upp till ett år innan man får några symptom. Detta eftersom att det lagras länge i kroppen. Däremot så kan du ha b12-brist utan att du upptäckt symptomen. Ett blodprov på vårdcentral visar om du har brist eller inte :) Och tack så mycket för uppmuntran :) ## Comment 37 Author: [Borttaget] #36 Jag trodde det kunde ta flera år, är du säker?🤔 Krya på dej❤️ ## Comment 38 Author: *~HamsterHamster~* #37 kanske menar hon ett år efter bristen uppkom? ## Comment 39 Author: veggie4every1 #37 Det har jag också lärt mig. Men det kanske beror på hur bra man tar upp det. Jag vet ett par stycken icke-veganer som behöver B12 sprutor trots animalieätande. B-12an bör man ha respekt för... ## Comment 40 Author: [Borttaget] #38 Jo läste nog'are nu🤗❤️ ## Comment 41 Author: veggie4every1 #38 Haha..jahaaa....då ramlade polletten ned...😃 ## Comment 42 Author: kamilla8519 #37 #38 :D