# "Det är dåligt att äta veganskt när man växer" Author: Corgitok Jag vill bli vegan, men helst börja som flexitarian vad jag känner då det är svårt att bli vegan när jag bor under mina föräldrars tak. Iallafall, min kompis säger att det är dåligt att bli vegan som tonåring då man får näringsbrist, blir trött  osv. Vet ju att en del veganer tar massor av tabletter men stämmer detta verkligen? Kan barn inte bli veganer? Det kan ju inte vara så att världen blir köttfri om man inte kan bli vegan som barn ju..? ## Comment 1 Author: vendelay Veganer äter B12-tillskott. Vissa äter även D-vitamin, men det bör alla svenskar göra under vintern så det gäller inte bara veganer. Annars finns det inget speciellt som veganer "måste" ta för att få i sig allt viktigt. Det finns de som bokstavligen varit veganer sedan födseln, det är inga problem att vara vegan som barn. Du får näringsbrist av för lite näring och du blir trött av för lite energi. Det har ingenting att göra med om du äter grönsaker eller döda djur. Dessutom är det lättare för kroppen att ta upp näringen från grönsaker/växter än vad det är att ta upp näring från djurprodukter. Energi är lätt att få i sig, det är bara att äta tillräckligt med kalorier.  Dina vänner är bara okunniga, som de flesta. För några år sen trodde jag också att alla veganbarn dog och en massa knäppa grejer. Så länge du får i dig det kroppen behöver så kan du äta hur du vill. ## Comment 2 Author: [Borttaget] Man kan vara vegan utan att behöva ta kosttillskott och vitaminer. Så länge man håller koll på sin kost och att man får i sig de olika vitaminerna genom andra källor än kött och mejeriprodukter tex. Tyvärr är många inte uppmärksamma på sådant och då kan man få olika vitaminbrister. Är man osäker på om man får i sig alla olika vitaminer och mineraler är ju kosttillskott ett bra alternativ eftersom man då inte behöver oroa sig men det är absolut inget tvång. ## Comment 3 Author: cissi_1993 som sagt okunskap klart du kan bli de men som vegan men även som icke vegan måste du hålla koll så du får i dej allt för det är när du får brist som du blir trött osv ## Comment 4 Author: vendelay #2 Hur får en vegan i sig B12 utan tillskott? ## Comment 5 Author: Inkanyezi #4 B12 kan produceras av en del organismer som veganer kanske inte räknar som djur. Det handlar om bakterier, och de används i industriella processer för att skapa B12 som tillskott. Vissa fermenterade livsmedel kan innehålla B12 naturligt, men det vanligaste är att ta det som tillskott. B12 finns också naturligt på en del frukter, eftersom lite grann finns i såväl ägg som larver av fruktflugor.  I grunden är B12 inte animaliskt, så länge vi inte räknar bakterier som djur. En del djur får i sig B12 genom att äta av sin egen avföring, och det gäller i stort sett alla betande djur, medan en del gnagare äter avföringen direkt. Också i vår egen tarm produceras B12, men det sker i tjocktarmen, medan vitaminet bara kan tas upp i tunntarmen, som födan redan har passerat när den kommer dit. Det B12 som produceras i vår kropp kan alltså bara komma andra djur till del. ## Comment 6 Author: vendelay #5 Nej, bakterier räknas inte som djur.  Men det måste ju vara extremt lite B12 i frukt i så fall? Och om jag inte har för avsikt att äta mitt eget bajs, då borde det väl vara ganska svårt att få i sig B12 utan tillskott? Eller har jag fel? ## Comment 7 Author: Corgitok Tack för svar! Då vet jag säkert! ## Comment 8 Author: Effie #1 Det är väl snarare så att näringen I animalier är lättare för kroppen att ta upp än från vegetabilier; den är redan I rätt form och fördelning. Om man ska äta vegetariskt måste man veta och kunna mer om kost och näring för att vara säker på att man får I sig det som kroppen behöver, särskilt om man växer. ## Comment 9 Author: bloodflowers Ang B12 Står på havremjölken jag har att 100 ml är 50% av dagligt referensintag av B12. Behöver man inte då bara dricka 2 dl per dag för att få i sig tillräckligt B12 eller fattar jag bara fel? ## Comment 10 Author: veggie4every1 #9 Så bör det vara, men jag tycker inte att man ska förlita sig på produkter med tillsatt B12 utan ta ett tillskott istället. Det tar dock en lång innan man utvecklar brist om man var fulltankad med B12 från början. Men ibland är man inte fulltankad eftersom brister även förekommer på en animalisk kost och då är det bra om man kommer igång med ett tillskott när man går över till vegankost. ## Comment 11 Author: bloodflowers #10 dyrt ju ## Comment 12 Author: oddahviing #11 inte nödvändigtvis. B12 kan du få rätt många tabletter, och köper du 1000 mcg behöver du kanske bara ta 2 ggr i veckan som underhåll. Så säg att en burk med 100 tabletter kostar 79 kr, det kommer räcka i c:a ett år. Sedan har du ju havremjölken etc. utöver det.